តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារ Dukan?

មនុស្សជាច្រើនបានស្គាល់របបអាហារ Dukan តាំងពីទសវត្សរ៍ទី 70 ។ វាគឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដំបូងគេដែលដំណើរការល្អក្នុងការអនុវត្ត ហើយមនុស្សចូលចិត្ត។ ហើយជាពិសេសខ្ញុំចូលចិត្តការពិតដែលថារបបអាហារត្រូវបានលៃតម្រូវទៅនឹងទម្ងន់ណាមួយ។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវគណនា BMI របស់អ្នកជាមុនសិន ហើយរកមើលថាតើទម្ងន់ណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនីមួយៗនៃរបបអាហារ Dukan នឹងអាស្រ័យលើនេះ។

របបអាហារនេះគឺល្អព្រោះដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហារ Dukan រួមបញ្ចូលគ្នានូវលទ្ធផលនិងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតា។ ប៉ុន្តែកុំយកការពិតនេះមកពិចារណា សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលបានគិតយ៉ាងល្អបែបនេះក៏ដោយ អ្នកអាចទទួលបានផោនដែលបាត់បង់មកវិញ ប្រសិនបើអ្នកមិនមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។

ជាអកុសល របបអាហារ Dukan គឺមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកបួសនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះ អ្នកគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើន។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនរបស់រុក្ខជាតិមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានទេ - ពួកគេនៅតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានហាមឃាត់លើរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែអ្នកបួសនៅតែអាចសាកល្បងរបបអាហារ Dukan សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ដំណាក់កាលនៃរបបអាហារ Dukan និងគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន

របបអាហារ Dukan គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាល។ អ្នកបង្កើតរបស់វាជឿថាមនុស្សម្នាក់អាចសម្រកទម្ងន់បានដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងពិសេសណាមួយប្រសិនបើគាត់សង្កេតសមាមាត្រជាក់លាក់នៃ KBZHU ។ ដំបូងអ្នកនឹងត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងត្រូវបានហាមឃាត់។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរពីដំណាក់កាលមួយទៅដំណាក់កាលមួយអ្នកនឹងបង្កើនភាគរយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តង ៗ និងកាត់បន្ថយប្រូតេអ៊ីន។ តើដំណាក់កាលនីមួយៗមានរយៈពេលប៉ុន្មានអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អ្នក។ នៅក្នុងតារាងខាងក្រោម អ្នកអាចមើលឃើញសមាមាត្រប្រហាក់ប្រហែលនៃរយៈពេលនៃរបបអាហារ និងផោនបន្ថែមដែលអ្នកចង់បាត់បង់។ ហើយដើម្បីដឹងថាទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នក និងចំនួនប៉ុន្មានគីឡូដែលអ្នកត្រូវសម្រក សូមគណនា BMI របស់អ្នក។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ Dukan ការបែកបាក់ក៏អាចកើតឡើងផងដែរ។ ហើយនេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតារបស់រាងកាយចំពោះការរឹតបន្តឹង។ ក្នុងករណីនេះវាមិនចាំបាច់ភ័យស្លន់ស្លោនិងភ្លេចអំពីរបបអាហារនោះទេ។ អ្នកត្រូវប្រតិកម្មទៅនឹងគម្លាតនៃអាហារូបត្ថម្ភភ្លាមៗ។ ជាដំបូង ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនំមួយដុំ ឬមួយកញ្ចប់ អ្នកត្រូវឈប់នៅទីនោះ។ មនុស្សជាច្រើនបន្តញ៉ាំអាហារដែលមិនសមស្របនឹង Dukan ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់លទ្ធផល។ ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យក្នុងដំណាក់កាលទីមួយ ការវាយប្រហារ នោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវបន្ថែមមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃទៀតដល់ថ្ងៃផុតកំណត់។ នៅក្នុងដំណាក់កាលផ្សេងទៀតទាំងអស់បន្ទាប់ពីការបំបែកវាមានតម្លៃធ្វើថ្ងៃតមអាហារប្រូតេអ៊ីន។

ការវាយប្រហារ Dukan

ដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" នៃរបបអាហារ Dukan គឺសំខាន់បំផុត។ អ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេការខ្វះខាតលទ្ធផលនឹងសម្លាប់បំណងប្រាថ្នាទាំងអស់ដើម្បីធ្វើតាមគោលការណ៍របស់វា។ ត្រូវបានរៀបចំដើម្បីញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើនក្នុងអំឡុងពេលការវាយប្រហារ។ ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់ត្រូវលុបចោលទាំងស្រុង។

ការវាយប្រហារគឺជាដំណាក់កាលខ្លីបំផុតនៃរបបអាហារ Dukan ។ វាមានគោលបំណងជាពិសេសក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះហើយ នាងមានភាពតឹងរ៉ឹងណាស់ ដែលជាហេតុផលសម្រាប់រយៈពេលខ្លីរបស់នាង។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនអាចបន្តបានយូរទេ ឬអ្នកអាចបញ្ចប់ដោយបញ្ហាពោះវៀន ឬតម្រងនោម។

របបអាហារ Dukan អនុញ្ញាតឱ្យអាហារដូចខាងក្រោមក្នុងអំឡុងពេលការវាយប្រហារ:

• សាច់: សាច់គោ, ទន្សាយ, សាច់មាន់, ទួរគី, Ham គ្មានខ្លាញ់;
• ត្រីនៃពូជទាំងអស់ (រួមទាំងខ្លាញ់, សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3) និងអាហារសមុទ្រ;
• ស៊ុត;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោ skim ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• កន្ទក់ Oat - មិនលើសពី 1,5 tbsp ។ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ជំនួសស្ករដោយគ្មានកាឡូរី: ទាំងសំយោគនិងធម្មជាតិត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ផលិតផលទាំងនេះលើកលែងតែកន្ទក់អាចបរិភោគបានដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។ អ្នកអាចរៀបចំម្ហូបណាមួយពីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត ហើយញ៉ាំវានៅពេលណាក៏បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផ្នែកខ្លះនៅតែត្រូវគ្រប់គ្រងបន្តិចបន្តួច។ ប្រសិនបើការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក អ្នកនឹងជួបប្រទះឥទ្ធិពលផ្ទុយពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត វាជាការប្រសើរជាងកុំបង្អត់អាហារដោយចេតនា ដើម្បីជៀសវាងការបែកបាក់។

ដើម្បីបងា្កររបបអាហារកុំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមគ្រឿងទេស ក្រូចឆ្មា ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង ទឹកខ្មេះ និង mustard ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចធុញទ្រាន់បន្តិច ដូច្នេះវាមានតម្លៃធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងចាន Dukan ។ អ្នកថែមទាំងអាចផ្លាស់ប្តូររូបមន្ត pudding ឬ cutlet ដែលអ្នកចូលចិត្តដោយគ្រាន់តែជំនួសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងលុបបំបាត់អាហារដែលហាមឃាត់។ ហើយកន្ទក់អាចត្រូវបានប្រើជំនួសម្សៅ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក Dukan អ្នកអាចរៀបចំដោយខ្លួនឯងនូវ omelet ជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប នំកន្ទក់ ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយឈីក្រុម Fulham ឬឈីស និងសាច់។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ទួរគី ឬសាច់មាន់ជាមួយគ្រឿងទេស និងឱសថ នំជាមួយឈីស ឬត្រីគឺសមរម្យ។ ជាជម្រើសអាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចជ្រើសរើសសាឡាត់មឹកជាមួយស៊ុត អាហារសមុទ្រ ឬសាច់អាំង។

ជម្មើសជំនួសឬជិះទូក

ក្នុងអំឡុងពេល "ជិះទូក" នៃរបបអាហារ Dukan អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារវាយប្រហារ ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមបន្ថែមបន្លែទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ រយៈពេលរបស់វាត្រូវបានកំណត់ក្នុងអត្រា 1 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើសសម្រាប់រយៈពេល 6 ថ្ងៃ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមនៅដើមដំបូងនៃរបបអាហារនោះ នាវា Dukan មានរយៈពេល 60 ថ្ងៃ។ ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់, spinach, សណ្តែកបៃតង, ស្ពៃក្តោប, ម្ទេសប្លោក, ផ្សិត, asparagus, dill, eggplant និង zucchini ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ប៉ុន្តែដំឡូង ពោត សណ្តែក សណ្តែក និងផ្លែបឺរត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ទោះបីជាវាក៏ជាបន្លែផងដែរ។ កុំភ្លេចអំពីកន្ទក់ - 2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកអាចឡើងបានប៉ុន្មានផោនក្នុងអំឡុងពេលជិះទូកកម្សាន្តរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំមានការភ័យ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកបាត់បង់មិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទឹកផងដែរ។ តាមរយៈការណែនាំបន្លែចូលទៅក្នុងរបបអាហាររាងកាយស្ដារតុល្យភាពសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកឃើញតែទឹកនៅលើមាត្រដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើការវាស់វែង អ្នកនឹងឃើញថាមិនមានសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមទៅលើភាគីនោះទេ។

ការជិះទូកឆ្លាស់គ្នា ឬ Dukan ពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន និងថ្ងៃដែលបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត។ មានកម្មវិធីផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការជំនួសនេះ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសពី 5/5 (5 ថ្ងៃលើប្រូតេអ៊ីន និង 5 ថ្ងៃលើប្រូតេអ៊ីនជាមួយបន្លែ) 7/7, 5/2 និង 1/1 ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

ការបង្រួបបង្រួម

អ្នកគួរបន្តទៅផ្នែកនេះបន្ទាប់ពីទម្ងន់លើសត្រូវបានបាត់បង់ហើយ។ គោលដៅសំខាន់នៃដំណាក់កាល "ការបង្រួបបង្រួម" មកពីឈ្មោះរបស់វា៖ វាបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។ នៅពេលនេះម៉ឺនុយកាន់តែមានភាពចម្រុះ។ ឥឡូវនេះ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការតោងត្រូវបានបែងចែកជាពីរផ្នែកស្មើគ្នា ហើយរយៈពេលរបស់វាអាស្រ័យលើកម្មវិធីទម្ងន់ដែលបានជ្រើសរើស។

ក្នុងដំណាក់កាល "បង្រួបបង្រួម" ទាំងមូល អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើមួយចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្លែឈើល្អបំផុតសម្រាប់ការតមអាហារ Dukan គឺផ្លែប៉ោម ផ្លែឪឡឹក ក្រូចថ្លុង គីវី ផ្លែប៉ែស ស្វាយ ននីតារីន និងផ្លែផារី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចេកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត cherries cherries ផ្អែម និងទំពាំងបាយជូរនៅតែត្រូវបានហាមឃាត់។ ដូចគ្នានេះផងដែរនំបុ័ងត្រូវបានអនុញ្ញាត (មិនលើសពីពីរបំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ) និងឈីសរឹង (រហូតដល់ 40 ក្រាម) ។ អ្នកអាចបន្ថែមសាច់ខ្លាញ់ដូចជាសាច់ជ្រូកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះអាចមិនត្រឹមតែជា chop មួយ, ប៉ុន្តែក៏ពីរបំណែកនៃ bacon ។

ដើម្បីគណនារយៈពេលនៃការបង្រួបបង្រួម អ្នកត្រូវគុណទម្ងន់លើសនៅដើមរបបអាហារដោយ 10។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកគ្រោងនឹងស្រក 10 គីឡូក្រាម ការបង្រួបបង្រួមគួរតែមានរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។

កុំភ្លេចបន្ថែម 2 ស្លាបព្រានៃកន្ទក់ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការបង្រួបបង្រួមរបបអាហាររួមមានប៉ាស្តាធញ្ញជាតិ (អង្ករ couscous buckwheat និង oatmeal) និងដំឡូង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើវាបន្តិចម្តង ៗ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំណែកមិនលើសពី 250 ក្រាម។ អ្នកអាចទិញអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចបែបនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃដំណាក់កាលនេះ ចានកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្រួបបង្រួមអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកមួយថ្ងៃពីរបបអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចរត់រកប៊ឺហ្គឺ និងភីហ្សានោះទេ។ របបអាហាររបស់អ្នកមិនគួរខុសគ្នាច្រើនពីរបបអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែផ្នែកតូចមួយនៃម្ហូបហាមឃាត់ និងស្រាមួយកែវត្រូវបានអនុញ្ញាត។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នករក្សាផ្លូវជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។

កុំភ្លេចអំពីថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ បើគ្មានថ្ងៃតមអាហារបែបនេះទេ មានហានិភ័យអាចឡើងគីឡូបានជាច្រើនគីឡូក្រាម។

ស្ថេរភាព

ស្ថេរភាពគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហារ Dukan សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានផ្តោតលើការបង្រួបបង្រួមចុងក្រោយនៃលទ្ធផល។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារបបអាហារទៀតទេ - វាគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួចទៅហើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលរក្សាលំនឹង Dukan អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងអស់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន៖

• ចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារលើសត្វកំប្រុកជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
• បន្ថែម 3 tbsp ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លីត្រ កន្ទក់ oat សម្រាប់អាហារ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ញ៉ាំដោយវិចារណញាណ និងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។
• ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភេសជ្ជៈអនុញ្ញាតសម្រាប់គ្រប់ដំណាក់កាល

ក្នុងអំឡុងពេលបីដំណាក់កាលដំបូង Dukan - ការវាយប្រហារ ការជិះទូក និងការបង្រួបបង្រួម - អ្នកគួរតែជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ទាំងអស់។ តែនិងកាហ្វេត្រូវបានអនុញ្ញាតតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទទួលទានភេសជ្ជៈផ្អែម អ្នកអាចបន្ថែមជាតិផ្អែមដែលគ្មានកាឡូរី។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោជូរ។ សូដាដោយគ្មានជាតិស្ករត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។ ហើយជាការពិតកុំភ្លេចអំពីទឹក។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ Dukan អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលគ្រឿងស្រវឹង។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតតែក្នុងដំណាក់កាលបង្រួបបង្រួមប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមិនលើសពីមួយកែវស្រាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កីឡាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ Dukan

ស្ទើរតែគ្រប់របបអាហារ ការបណ្តុះបណ្តាលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ របបអាហារ Dukan គឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មិនត្រឹមតែរាងស្គមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានរាងស្រឡូនផងដែរ សូមទុកពេលហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើហេតុផលខ្លះអ្នកមិនអាចលេងកីឡាបានទេ អ្នកគួរតែដើរច្រើន ហើយបដិសេធជណ្តើរយន្ត។ វាឥតគិតថ្លៃ មិនចំណាយពេលច្រើន ហើយសំខាន់បំផុតគឺអ្នកដុតកាឡូរី និងហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសម្រេចចិត្តទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ បន្ទាប់មកផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការហ្វឹកហាត់ cardio ។ ប៉ុន្តែថាមពលគួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យតិចបំផុត។ អ្នកអាចទទួលបានទំហំដោយសារតែការលូតលាស់សាច់ដុំ ដែលជាអ្វីដែលកើតឡើងលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ជាលទ្ធផល អ្នកមិនឃើញលទ្ធផល ហើយបោះបង់របបអាហារ។

តើវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយអ្វីខ្លះអំពីរបបអាហារ Dukan?

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារ Dukan ជាការពិតណាស់គឺការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាពិសេសរបស់វាគឺការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបអាហារធម្មតាដោយមិនឡើងទម្ងន់។ នេះជាមូលហេតុដែលរបបអាហារមានរយៈពេលយូរ។ អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារគឺ៖

• ភាពងាយស្រួលនៃផែនការ។ របបអាហារ Dukan មានតែអាហារហាមឃាត់ និងអនុញ្ញាតប៉ុណ្ណោះ។ ហើយអ្នកសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ វាក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើផ្នែកផ្លូវចិត្តផងដែរ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតាមម៉ឺនុយតឹងរ៉ឹងសម្រាប់រាល់ថ្ងៃទេ ដូច្នេះវានឹងមានការបំបែកតិចជាងមុន។
• ស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ មនុស្សជាច្រើនកើតកន្ទួលយ៉ាងជាក់លាក់ ដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ជាពិសេសដោយសារតែផ្អែម និងអាហាររហ័ស។ អ្នកនឹងឃើញដោយខ្លួនឯងពីរបៀបដែលស្បែករបស់អ្នកនឹងភ្លឺថ្លា និងភ្លឺថ្លានៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារ។
• លទ្ធផលលឿន។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលដំបូងការវាយប្រហារអ្នកនឹងបាត់បង់ផោនច្រើនបំផុត។ នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបន្តរបបអាហារបន្ថែមទៀត ពីព្រោះអ្នកឃើញប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការអនុវត្ត។

ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងលើឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបលើសុខភាពមនុស្ស។ ហើយការរកឃើញចុងក្រោយបំផុតមួយគឺការពិតនៃការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងទ្រីគ្លីសេរីត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនិន្នាការនេះត្រូវបានបញ្ជាក់តែចំពោះស្ត្រីប៉ុណ្ណោះដែលរបបអាហារ Dukan មិនផ្តល់លទ្ធផលស្រដៀងគ្នាចំពោះបុរស។

ការពិសោធន៍មួយទៀតបានបង្ហាញថារបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបប៉ះពាល់ដល់ភាពអត់ឃ្លានរបស់យើង។ ការធ្វើតេស្តបានបង្ហាញថាអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះមានកម្រិត ghrelin ទាប។ នេះគឺជាអង់ស៊ីមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់អាហាររបស់មនុស្ស។ នេះមានន័យថានៅលើរបបអាហារ Dukan ដោយសារតែភាគរយខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារនោះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេររបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម នោះរបបអាហារ Dukan មិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ការរៀបចំសម្រាប់របបអាហារ Dukan

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាបានសម្រេចចិត្តថារបបអាហារ Dukan គឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក នោះអ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកភ្លាមៗនោះទេ។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅតាមផ្លូវដើម្បីត្រៀមខ្លួន។

1. អានច្បាប់ទាំងអស់។ នេះគឺជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ Dukan ។ ប្រសិនបើអ្នកតំណាងឱ្យបញ្ជីអាហារដែលអនុញ្ញាតមិនត្រឹមត្រូវ នោះរបបអាហារនឹងមិនមានឥទ្ធិពលទេ។ ដើម្បីជៀសវាងការរៀនបញ្ជីនេះ គ្រាន់តែបិទវានៅលើទូទឹកកករបស់អ្នក។
2. កម្ចាត់ផលិតផលលើស។ ដើម្បីកម្ចាត់ការល្បួង និងការពារខ្លួនអ្នកពីការកើតឡើងវិញ សូមបញ្ចប់ ឬកម្ចាត់អាហារហាមឃាត់ជាមុនសិន។ ការថែរក្សារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដ៏តឹងរឹងគឺពិបាកខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលមានសូកូឡា និងបន្ទះសៀគ្វីនៅក្នុងផ្ទះបាយ។
3. ស្វែងរកកន្ទក់។ កន្ទក់ Oat គឺចាំបាច់នៅលើរបបអាហារ Dukan ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចចំអិនចានផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនជាមួយពួកគេ។ ហើយនេះនឹងធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់។
4. គណនាពេលវេលានៃដំណាក់កាលទាំងអស់។ គណនាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវពេលវេលានៃដំណាក់កាលនីមួយៗ។ ពួកគេអាស្រ័យលើថាតើអ្នកចង់ស្រកប៉ុន្មានគីឡូ។

ចូរសរុបមក

របបអាហារ Dukan សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាលឿនបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ រៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ពីរបីខែ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រឿងនេះទេនោះអ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមរបបអាហារទេ។ មនុស្សជាច្រើនបានបោះបង់របបអាហារ Dukan ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីមានការវាយប្រហារ ដោយសារតែពួកគេបានទទួលលទ្ធផលជាក់លាក់រួចហើយ។ ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាបញ្ចប់ដោយសំណុំនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរគិតច្រើនដងមុននឹងចាប់ផ្តើមរបបអាហារបែបនេះ។